bí quyết cải thiện trạng thái gù

đặc thù công tác khiến cho không ít tuổi teen gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. những giải pháp đơn thuần dưới đây sẽ giải quyết hiện trạng này.

Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng đa dạng. Người béo phì thường mang xu hướng đổ về phía trước, võng lưng. bởi thế, bạn nên đổi thay chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện tình trạng này.

đổi thay tư thế ngủ: khi ngủ, bạn nên giữ cột sống giống phong thái đứng, vai, đầu gối thả lỏng, lưng, hông thẳng hàng với vai. Để duy trì tư thế này, lúc nằm ngửa bạn nên sử dụng gối thấp, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. nếu như bạn ngủ nghiêng người, hãy tiêu dùng 1 cái gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, dòng khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân.

Luyện cơ lưng: những bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên thân thể như cổ, vai là phương pháp chống gù hiệu quả. cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, cùng lúc đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.

Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp tăng độ dẻo dai ở vùng cổ, bả vai. Để thực hành động tác, bạn nghiêng đầu sang phải đến lúc cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. phong thái này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên.

Tham khảo: cách nằm ngủ chữa gù lưng.

người bị gù lưng.

phóng thích cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, sở hữu nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để phóng thích sức ép cho cơ chẩm, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. bí quyết làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng quần vợt và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đấy, bạn nhẹ nhõm lắc đầu trong khoảng trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận những cơ được buông lỏng.

thả lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm tình trạng mỏi, căng cơ bất thường. Bạn có thể giải quyết điều này bằng cách xoắn 2-3 loại khăn tắm lại có nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hành 5-7 phút.

Sửa phong thái đứng: Dáng đi, đứng của người gù lưng thường chúi về phía trước, đầu cúi. Để sửa tư thế này, bạn nên cải thiện dần bằng phương pháp đứng thẳng lưng, cánh tay buông thõng hai bên tình cờ. ngoài ra, bạn cần sửa dáng ngồi, giữ đầu gối và hông vuông góc có nhau.