cách thức cải thiện trạng thái gù

đặc biệt công tác làm cho không ít giới trẻ gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. các biện pháp đơn thuần dưới đây sẽ khắc phục trạng thái này. Giảm cân: Thừa cân là nhân tố gây gù lưng nhiều. Người béo phì thường mang xu thế đổ về phía trước, võng lưng. do vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện hiện trạng này. thay đổi phong độ ngủ: lúc ngủ, bạn nên giữ cột sống giống phong độ đứng, vai, đầu gối buông lỏng, lưng, hông thẳng hàng có vai. Để duy trì tư thế này, lúc nằm ngửa bạn nên sử dụng gối tốt, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. ví như bạn ngủ nghiêng người, hãy sử dụng một loại gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, loại khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân. Luyện cơ lưng: các bài tập nâng cao cường sức mạnh cho phần trên cơ thể như cổ, vai là bí quyết chống gù hiệu quả. cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, đồng thời đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.

Tham khảo thêm: cách nằm ngủ chữa gù lưng.

Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp nâng cao độ dai sức ở vùng cổ, bả vai. Để thực hiện động tác, bạn nghiêng đầu sang phải tới khi cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. phong thái này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên. phóng thích cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, sở hữu nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để phóng thích sức ép cho cơ chẩm, bạn nên sắm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng quần vợt và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau ấy, bạn nhẹ nhõm lắc đầu từ trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận các cơ được buông lỏng. buông lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm tình trạng mỏi, căng cơ thất thường. Bạn có thể giải quyết điều này bằng bí quyết xoắn 2-3 cái khăn tắm lại mang nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và trong khoảng từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút.

Xem thêm: người bị gù lưng.