cách cải thiện trạng thái gù

đặc thù công việc làm cho không ít bạn trẻ gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. các biện pháp đơn thuần dưới đây sẽ khắc phục hiện trạng này. Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng nhiều. Người béo phì thường sở hữu xu thế đổ về phía trước, võng lưng. vì thế, bạn nên đổi thay chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện trạng thái này.

thay đổi tư thế ngủ: khi ngủ, bạn nên giữ cột sống giống phong thái đứng, vai, đầu gối thả lỏng, lưng, hông thẳng hàng sở hữu vai. Để duy trì phong thái này, lúc nằm ngửa bạn nên tiêu dùng gối phải chăng, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. nếu bạn ngủ nghiêng người, hãy dùng 1 chiếc gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, loại khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân.

Luyện cơ lưng: những bài tập nâng cao cường sức mạnh cho phần trên thân thể như cổ, vai là phương pháp chống gù hiệu quả. bí quyết thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, cùng lúc đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. phong độ này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.

Tham khảo thêm: cách nằm ngủ chữa gù lưng.

Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp nâng cao độ bền bỉ ở vùng cổ, bả vai. Để thực hiện động tác, bạn nghiêng đầu sang phải đến lúc cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. tư thế này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên.

giải phóng cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, có nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để phóng thích áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. phương pháp làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng quần vợt và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đấy, bạn nhẹ nhõm lắc đầu từ trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận những cơ được buông lỏng.

buông lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm hiện trạng mỏi, căng cơ bất thường. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách xoắn 2-3 dòng khăn tắm lại mang nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút.

Xem thêm: người bị gù lưng.