bí quyết cải thiện trạng thái gù

đặc thù công tác làm cho ko ít thanh niên gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. các giải pháp đơn giản dưới đây sẽ giải quyết trạng thái này. Giảm cân: Thừa cân là nguyên tố gây gù lưng phổ quát. Người béo phì thường có thiên hướng đổ về phía trước, võng lưng. bởi vậy, bạn nên đổi thay chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện tình trạng này thay đổi tư thế ngủ: lúc ngủ, bạn nên giữ cột sống giống tư thế đứng, vai, đầu gối buông lỏng, lưng, hông thẳng hàng sở hữu vai. Để duy trì tư thế này, khi nằm ngửa bạn nên sử dụng gối thấp, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. nếu bạn ngủ nghiêng người, hãy sử dụng 1 dòng gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, loại khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân. Luyện cơ lưng: những bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể như cổ, vai là phương pháp chống gù hiệu quả. cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, song song đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.

Tham khảo thêm: cách nằm ngủ chữa gù lưng.

Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp nâng cao độ bền bỉ ở vùng cổ, bả vai. Để thực hành động tác, bạn nghiêng đầu sang phải tới lúc cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. phong thái này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên. giải phóng cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, có nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để phóng thích áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng tennis và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau ấy, bạn nhẹ nhàng lắc đầu trong khoảng trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận những cơ được thả lỏng.

Xem thêm: người bị gù lưng.